Din treningsfamilie i Bergen

CrossFit er et treningsprogram designet for å hjelpe deg med å mestre hverdagen best mulig. Kort forklart er det en kombinasjon av funksjonell styrke, turn (egenvektstrening) og kondisjon, satt sammen i varierte treningsøkter med høy intensitet.

Målet vårt på CrossFit Fana er ikke at du skal bli best i én spesifikk ting, men at du skal bli god til litt av alt – enten det er å bære tunge bæreposer, leke med barna på gulvet, eller gå tur i fjellet.

De tre pilarene i CrossFit:

• Konstant variert: Du vil sjeldent gjøre nøyaktig samme økt to ganger. Dette holder treningen morsom, utfordrende og motiverende.
• Funksjonelle bevegelser: Vi gjør øvelser som kroppen din er skapt for å gjøre naturlig – som å løfte, bøye seg, hoppe, skyve og trekke.
• Høy intensitet: Intensitet handler om hvor mye arbeid du legger ned på en gitt tid. Men husk: Intensitet er relativt. Din "høye intensitet" er helt annerledes enn sidemannens, og begge deler er like riktig!

Må jeg være i god form for å begynne på CrossFit Fana?

Nei, absolutt ikke! Dette er den største myten om CrossFit. Hver eneste øvelse og treningsøkt kan skaleres (tilpasses) til ditt nivå. Hvis en økt krever armhevninger, men du ikke klarer det ennå, tilpasser vi øvelsen til armhevninger mot en kasse. Du trener side om side med andre, men på ditt eget nivå.

I tillegg til våre klassiske CrossFit-timer, tilbyr vi på CrossFit Fana egne spesialtimer tilpasset ulike målsetninger. Enten du vil løfte tungt, bygge rå kondisjon, eller ha en god miks, har vi timen for deg:

STERK

Dette er timen for deg som ønsker fokus på ren styrketrening. Her legger vi bort tidspresset og fokuserer på de store, tunge løftene som bygger en solid grunnmur. Øktene baserer seg på baseøvelser som knebøy, benkpress, markløft og skulderpress – eller spennende variasjoner av disse.

HALF 'n HALF

Dette er timen som gir deg litt av alt, perfekt balansert. Økten er delt i to: Vi starter med enkel styrketrening med fokus på god teknikk, før vi avslutter timen med en skikkelig kondisjonsøkt med enkle, lettfattelige øvelser. En super time for både nybegynnere og erfarne!

ERG

Dette er timen for deg som vil svette ordentlig! ERG er en skikkelig god kondisjonsøkt der fokuset ligger på gymmet våre utholdenhetsmaskiner: BikeErg, SkiErg, RowErg og Assaultbike. I tillegg krydrer vi timen med enkle CrossFitøvelser for å holde pulsen i gang hele veien gjennom.

HYROX

Hyrox er den perfekte kombinasjonen av løping og funksjonell fitness [1.4]. Konseptet er unikt fordi oppsettet er helt identisk uansett hvor i verden du trener eller konkurrerer: Du løper 1 kilometer, etterfulgt av 1 funksjonell treningsstasjon. Dette gjentas totalt 8 ganger [1.4]. Det kreves ingen avansert teknikk – kun rå viljestyrke [1.4]!

Kort svar: CrossFit er funksjonell trening, men funksjonell trening er ikke nødvendigvis CrossFit.

For å forstå forskjellen kan du tenke på det slik: Funksjonell trening er den store paraplyen, mens CrossFit er et spesifikt, strukturert treningsprogram som lever under denne paraplyen.

• Funksjonell trening handler om øvelser som gjør deg bedre i hverdagen, der flere ledd og muskler samarbeider (f.eks. en knebøy eller et utfall). Du finner dette i sirkeltrening, hos fysioterapeuter og på det vanlige gymmet.
• CrossFit tar disse bevegelsene og setter dem inn i et målbart system preget av konstant variasjon, høy intensitet og et sterkt fellesskap der vi trener sammen som et lag ledet av en coach.

En gruppetime på CrossFit Fana varer i 60 minutter og ledes alltid fra start til slutt av en sertifisert coach. Siden en av grunnpilarene i CrossFit er konstant variasjon, er ingen dager helt like. Det vil alltid finnes unntak fra oppsettet, men som regel følger timene en av disse modellene:

Alternativ A: Styrke + WOD (De fleste dager)

• 00–15 min | Oppvarming: Generell og spesifikk oppvarming som gjør ledd og muskler klare for dagens arbeid.
• 15–35 min | Teknikk & Styrke: We jobber med løfteteknikk, turnøvelser eller ren styrke (f.eks. knebøy eller press).
• 35–55 min | WOD (Workout of the Day): En kortere, intensiv hovedøkt (typisk 10–20 minutter) der pulsen skyter i været.
• 55–60 min | Nedtrapping: Vi roer ned pulsen, rydder utstyret og klapper hverandre på skulderen.

Alternativ B: Kun WOD (De lengre utholdenhetsdagene)

• 00–20 min | Grundig oppvarming & Spesifikk teknikk: Siden økten er lengre, bruker vi god tid på å varme opp de spesifikke muskelgruppene og gå nøye gjennom alle øvelsene som kommer.
• 20–55 min | Lang WOD: Selve hovedøkten varer i 30–40 minutter. Her jobber vi med seig utholdenhet, gjerne i team eller med lengre intervaller.
• 55–60 min | Nedtrapping: Vi rydder utstyret sammen og flater ut på gulvet.

Husk: CrossFit skal overraske kroppen! Noen dager bryter vi helt ut av disse rammene for å teste ferdigheter, kjøre rene teknikktimer eller gjøre helt unike utfordringer. Det er nettopp dette som gjør det så gøy – du vet aldri helt hva som møter deg på tavlen!

Den største forskjellen på CrossFit Fana og et tradisjonelt treningssenter er miljøet. Hos oss setter du ikke på deg ørepropper for å gjemme deg i et hjørne. Vi trener sammen, lærer navnene til hverandre, og feirer når noen mestrer noe nytt. Du blir møtt av et støttende og inkluderende miljø som gir deg lyst til å dukke opp på trening igjen og igjen.

Box: Selve CrossFit-gymmet vårt (CrossFit Fana).

WOD: Workout of the Day – Dagens treningsøkt.

Coach: Treneren som leder timen, passer på teknikken din og motiverer deg.

Skalere: Å tilpasse en øvelse eller vekt slik at den passer perfekt til ditt nivå.

AMRAP: As Many Rounds As Possible – Gjør så mange runder du klarer innenfor en gitt tid.

EMOM: Every Minute On the Minute – Start en ny runde/øvelse hver gang klokken slår et nytt minutt.

PR: Personal Record – Personlig rekord i en øvelse eller økt.